Jokabidea 1. Ariketa egin urdaila hutsik

Jende askok gantz erretzearen eraginkortasuna hobetzeko, urdaila hutsik ariketak egitea aukeratuko du, nahiz eta barau ariketak gorputzak gantza azkarrago erretzeko aukera eman dezakeen. Baina ariketa urdaila hutsik egitea kaltegarria da osasunarentzat.

Barau ariketak gorputza azkar agortuko du ariketa prozesuan, odoleko azukre baxua, nekea eta beste arazo batzuk, fitness-stamina nahikoa ez da, pisua galtzearen eragina ere eragingo du.

Modu zuzena barau ariketa saihestea da, fitness baino ordu erdi lehenago arrautza egosiak jatea egokia izan daiteke, gari osoko ogia gorputzaren energia osatzeko, eta horrek fitness eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.

Jokabidea 2. Ez ezazu urik edan ariketa egiten ari zaren bitartean eta ura edan ezazu ariketa egin ondoren

Fitness prozesuan, gorputzak izerdia egingo du ur-galera eraginez, gorputzaren zirkulazioan eta metabolismoan eraginez, eta fitness ondoren ura edatea erraza da gorputzean elektrolitoen desoreka ekartzea, nahasmendu metabolikoak eraginez, eta hori ez da osasunerako lagungarria.

Deshidratazioa saihesteko, ur kantitate txikiak edan ditzakegu fitness prozesuan. Ariketa egin ondoren, ura edateko modu egokia ere menperatu beharko genuke, aho txikiko osagarria, ur epela edan, edaririk edo izotz-ura ez edan, hidratazio efektua lortzeko.

3. ekintza: Ariketa eremu bera egunero

Batzuek bularreko muskuluak lortzeko, bularreko muskuluak egunero entrenatzen dituzte, pertsona batzuk sabeleko muskuluak lortzeko, sabeleko tratu txarrak egunero entrenatzen dituzte, horrelako portaera okerra da.

Muskulu-hazkundea ez da entrenamenduaren garaia, baina atsedenaldian, xede-muskulu-taldeak entrenamendu bakoitzaren ondoren 2-3 egunetan atseden hartu behar du, hurrengo entrenamendu-erronda irekitzeko, bestela muskulua urratuta dago, eta hori ez da. muskulu-hazkuntzarako lagungarria.

Hori dela eta, ezin dugu muskulu-talde bera egunero landu, baina muskulu-taldeen entrenamendua arrazionalki esleitzeko, sabeleko entrenamendua beste egun guztietan entrena daiteke, bularreko muskulu-entrenamendua 2-3 egunean behin egin daiteke, muskulu-eraikuntza hobetzeko. eraginkortasuna.

Jokaera 4, normalean ez ariketa fisikoa egin, asteburuetan ariketa eroa

Pertsona batzuk normalean lanpetuta egon ohi dira, ez dago ariketa egiteko denborarik, baina asteburuan ariketa zoroa da, jokaera hori osasunerako kaltegarria da, zalantzarik gabe, litekeena da fitness prozesuan muskulu-tentsioa ekartzea, gorputza nekatuta dago fitness ondoren, lana eragiten du.

Fitness ezin da hiru egun arrantzan bi egun eguzki garbia, astean 3 aldiz baino gehiago ariketa egin behar dugu, asteburuan ariketa eroa baino. Normalean ez dago ariketa egiteko denborarik, etxean denbora txikia erabil dezakegu jauziak, flexioak, pull-ups, burpees eta mantentze fisikoko beste entrenamendu batzuk egiteko, eta, ondoren, ariketa sistematikoa asteburuetan, ariketa-denbora bakoitzak ez du 90etik gorakoa izan behar. minutu, lesio arriskua murrizteko.