Ordenagailuaren aurrean egunero eserita lan egiteko, bizkarreko mina, lepoa aurrera nola egin? Adinaren hazkundearekin, meridianoak zahartzearekin, gorputza gero eta zurrunagoa nola egin?

Gomendagarria da luzatze entrenamendu gehiago egitea, deitzen dena: tendoi luze bat hazbete, bizitza luzea hamar urte! Luzatzeak hainbat onura ditu:

1, luzatze-entrenamenduak denbora luzez eserita egoteak eragindako bizkarreko mina arindu dezake, baina kirol-lesioak ere murrizten ditu, gorputzaren malgutasuna eta malgutasuna hobetu.

2, luzatze prestakuntzak odol-zirkulazioa sustatu dezake, estresa eta antsietatea arintzen ditu, lasaiago eta erosoago egon zaitezke, bakea eta baikortasuna mantendu.

3, luzatzeak gorputzeko muskulu taldea erlaxatu dezake, ohera joan aurretik luzatzeak logura sor dezake, insomnioa eraginkortasunez hobetzen lagunduko dizu, loaren kalitatea hobetzen du.

4, luzatzeak entrenamenduak jarrera arazoak hobetu ditzake, besteak beste, bularreko konkostua, lepoa aurrera, jarrera zuzena moldatu, baina baita beren osasun indizea hobetu ere, gizonak eta emakumeak ezin dira galdu!

Luzatze teknikak:

1️⃣ Egunero: etxean edo bulegoan egon, luzatu entrenamenduak egunero luzatuz gorputza erlaxazio eta errekuperazio hobea izan dezan.

2️⃣ Aukeratu zure luzatze-ekintza: zure egoera fisikoaren arabera, aukeratu zure luzatze-ekintza, 10-15 segundo luzatze bakoitzean, ez gehiegi luzatu, lesiorik ez sortzeko.

Nola luzatzen dut? Luzaketak entrenatzeko gif multzo bat, eman 15 minutu ohera joan aurretik behin praktikatzeko, lasai egon zaitezen eta zamarik gabe!

1. ekintza, haurraren jarrera (eutsi 10 segundoz, egin 5 aldiz)

2. ekintza. Jarri besoak bizkarrean (eutsi 10 segundoz, 5 aldiz)

3. ekintza, tximeleta jarrera (eutsi 10 segundoz, egin 5 aldiz)

4. mugimendua, hankak gurutzatuta flexioa eta luzapena (5 aldiz ezkerreko eta eskuineko aldean, 5-10 segundo bakoitzean)

5. ekintza. Engantxatu hankak belauniko posizioaren ondoren (5 aldiz ezkerreko eta eskuineko alboetan, 5-10 segundo bakoitzean)

6. ekintza, enara txikia (eutsi 10 segundo, egin 5 aldiz)

7. mugimendua, gameluaren jarrera (10 segundo, 5 aldiz)

Aste batzuk luzatu ondoren, zure buruarengan diferentzia bat ikusiko duzu, hala nola: gorputza bigunagoa eta malguagoa bihurtzen da, eta bizkarreko mina askoz txikiagoa izango da.