Squats - fitnessaren urrezko mugimenduak, epe luzeko entrenamenduak onura asko ditu:

1, squats-ek gorputzaren tasa metabolikoa modu eraginkorrean handitu dezakete. Squats egiten dugunean, energia asko kontsumitu behar dugu, eta horrek metabolismoa bizkortzen lagunduko digu, gorputzaren tasa metabolikoa handitzeko helburua lortzeko.

Tasa metabolikoaren igoerak esan nahi du gure gorputzak koipeak modu eraginkorragoan erre ditzakeela, eta hori, dudarik gabe, berri ona da sasoian egon nahi duten lagunentzat.

2. Squats-ek ere gure gihar-indarra areagotu dezake. Mugimendu honek ez digu soilik izterrean, ipurmasailean, sabelean eta muskuluen beste ataletan entrenatzen lagundu, beheko gorputz-adarraren kurba eraginkortasunez hobetzen, ipurmasail eder bat moldatzen, hanka luze estuak.

3, okupatzeak gure hezur-dentsitatea ere hobe dezake, eta horrek eragin ona du osteoporosia prebenitzeko eta gorputzaren aurka borrokatzeko gaitasuna areagotzeko, gorputz-egoera osasuntsua mantentzen lagunduz.

4. Squats ere gure oreka hobetu dezake. Squats egiteko prozesuan, gorputzaren oreka mantendu behar dugu, eta horrek gure oreka zentzua modu eraginkorrean landu dezake. Oreka zentzu onak eguneroko bizitzan erorketak saihesten ez ezik, kirolean gure errendimendua hobetzen lagunduko digu.

Hala ere, squats entrenamenduetan, jende askok ohiko akats batzuk egingo ditu. Jarraian, bizitza pertsonaleko ikasgai eta aholku batzuk partekatuko ditut akats hauek saihesten laguntzeko.

Lehenik eta behin, ikus diezaiogun okupazioan arreta jarri behar diozun posizioari. Jende askok ez du jaramonik egingo eta pisua altxatzeak balio duela uste du. Hala ere, jarrera zuzena ez bada, entrenamendu-efektuari eraginik ez ezik, lesioak ere eragingo ditu.

Squat-en posizio zuzena hau izan behar da:

Hankak sorbalden zabalera aldenduta, oinak kanpora begira, belaunak oinen norabide berean apuntatuta,

Mantendu bizkarra zuzen, begiak aurrerantz eta grabitate-zentroa egonkor.

Squats zehar, saihestu belaunak sartzea,

Arnasketa kontrolatuan arreta jarri, arnasten duzun bitartean okupatu eta arnasten duzun bitartean zutik.

Bigarrenik, arreta jarri squat-aren sakonerari. Jende askok uste du zenbat eta sakonagoa izan squat-a, orduan eta hobea dela, egia esan, hau ez da zuzena. Squats sakonegiak belaunean eta gerri-bizkarrezurreko zama areagotu dezake, eta baita lesiorik ere. Gomendagarria da gizon berria squat aldaka eta belauneko altuera posizioa izan daiteke.

Azkenik, arreta jarri zure entrenamenduaren intentsitateari eta maiztasunari. Jende askok pentsatuko du pisua nahikoa handia bada eta entrenamendu denbora kopurua nahikoa bada, emaitza onak lortuko dituzula.

Hala ere, pisu handiegiak eta entrenamendu-maiztasun handiegiak muskuluen nekea eta lesioak eragin ditzakete. Beraz, entrenamenduaren intentsitatea eta maiztasuna arrazoiz antolatu behar dira haien baldintza fisikoen eta entrenamenduaren helburuen arabera.

Hasiberriak esku libreko entrenamenduarekin has daitezke, aldi bakoitzean 15, 4-5 talde errepikatu, 2-3 egunean behin ariketa egin, lana eta atsedenaren konbinazioa lor dezakete, muskuluak atseden denbora eman eta pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea hobetu denbora tarte baten ondoren. eraginkorrago ariketa egin ahal izateko.