Pisua baina 100, neska guztien bila da, eta argalak ohiko auto-diziplina behar du. Beti janaria eta ariketa eza gehiegi hartzen badituzu, zure figura erraza da pisua irabazten. Erraza da gizentzea, baina zaila da argaltzea.

Beti ezin baduzu argaldu, gantz murrizteko sei produktu lehor hauek probatu nahi dituzu. Aholku praktiko hauek 20 kilo erraz jaisten lagunduko dizute, osasuntsu eta kementsua sentitzeko.

Lehenik eta behin, jaiki goiz eta egin 10 minutu jauzika edo 20 minutu korrika urdaila hutsik

Goizean jaiki ondoren, 10 minutu jauzi egiteak edo 20 minutu korrika egiteak urdaila hutsik bihotz-maiztasuna azkar igo eta gantzak erre ditzake.

Horrez gain, goizeko ariketari atxikitzeak gorputza indartu dezake, bizi-ohitura osasuntsuak garatzen lagun diezazuke eta eguneko lanean eta ikasketetan bizitasuna ematen dio.

Bigarrenik, etxea hustu merienda guztietatik, ohiko hiru otorduetatik

Ez gorde pintxoak etxean, batez ere zabor janaria, hala nola patata frijituak, krispetak eta txokolatea, inkontzienteki kaloria gehiegi hartzea saihesteko.

Ohiko jateko ohiturak mantendu beharko genituzke, egunean hiru otordu puntual eta kopuruaren arabera. Hiru otordu oinarrizko elikagai fin gutxiago jateko, barazki eta fruta eta proteina ugariko elikagai gehiago jateko, azukre handiko eta gantz handiko elikagaien ingesta murrizteko, kaloria-kontsumoa kontrolatzen lagun dezakeena, gantz murrizteko efektua lortzeko.

Hiru iradokizuna, egokitu jateko ordena, jan barazkiak lehenik

Pisua galtzen duten pertsonek otorduen ordena alda dezakete, lehenik eta behin zuntz handiko barazkiak eta proteina elikagaiak jan, eta horrek asetasuna areagotu eta kaloria handiko elikagaien ingesta murrizten du.

Otorduetan barazki entsalada edo zopa jatea gomendatzen da, eta, ondoren, oinarrizko elikagaiak eta haragia jatea, horrek kaloria-kontsumoa kontrolatzen eta gantz murrizketa sustatzen laguntzen du.

Hartu 10 minutuko ibilaldia otorduen ostean eseri aurretik

Ez eseri edo etzan otordu baten ondoren berehala, baina egin 10 minutuko oinez edo zutik jarduera, digestioa lagunduko du eta gantz metaketa saihestuko du.

Denbora luzez eserita edo etzanda saihestu behar dugu, eta denbora txikia mugitzeko erabili, jarduera kopurua handitzeak metabolismoa mantentzen laguntzen du eta gantzak erretzea azkartzen laguntzen du.

5. aholkua: afaria 7ak baino lehen amaitzen da

Afari handiegiak indigestioa eta gantz metaketa ekar ditzake, beraz, afariaren ingesta moderatua. Afaria oheratu baino bi orduko epean jatea saihesten saiatu behar da, eta hobe da 19:00ak baino lehen amaitzea, eta horrek gauez kaloria-kontsumoa kontrolatzen lagunduko dizu eta gauez gehiegizko asetasunagatik loaren kalitateari eragin ez diezaiokezu.

6. gomendioa: Indarra entrenatzeko multzo bat egun bakoitzean

Pisua galtzeari indar-entrenamendua gehitzea muskulu-masa handitzeko eta oinarrizko metabolismo-tasa igotzeko modu eraginkorra da. Egunero indar-ariketa bat egiteak, hala nola squats, flexioak, bankuko prentsak, errenkadak, pull-ups eta antzekoak, gantzak erretzea bizkortzen eta gorputza moldatzen lagun zaitzake.

Indar-entrenamendua egiterakoan, arreta jarri prestakuntza-planaren zentzuzko antolaketari, aukeratu mugimendu eta pisu egokia lesioak saihesteko. Aldi berean, arreta jarri zentzuzko dieta eta atsedenari, ziurtatu elikadura egokia eta lo egiteko denbora.