Ez baduzu kalera ariketa egin nahi, etxean ere ariketa egin dezakezu. Auto-pisuaren entrenamenduaren mugimendu asko daude, eta mugimendu ezberdinek eragin desberdinak dituzte.

Gaur lurpeei buruz hitz egingo dugu. Esaten da 10 squats ez direla 5 lunges bezain onak, eta lungesen entrenamendu-efektua squat baino askoz ere indartsuagoa da.

Squats-etan trebeagoa bazara, hobe da lungesera aldatzea, eta horrek entrenamenduaren zailtasuna areagotu dezake eta muskulu-hazkunde gehiago estimulatu dezake.

Orduan, zer lortzen duzu egunean 100 zartadatik?

1, lunge squat gluteal muskulu taldea landu dezake, beheko gorputz-adarraren muskulu-taldea galtzea saihestu, efektua squat baino hobea da, aldebakarreko muskulu-taldea indartu dezake, kurba bikainak zizelkatzen lagunduko dizu.

2, lunge squat-ek gorputzaren koordinazioa eta egonkortasuna hobetu ditzake, beheko gorputz-adarrak sendoagoak dira, beste prestakuntza adierazgarriagoak egin ditzakezu.

3, lunge squat-ek oinarrizko balio metabolikoa areagotu dezake, muskuluen garapenarekin, gorputzak kaloria gehiago kontsumitu ditzake egunero, gorputz mehea sortzen lagunduz, pisua azkarrago galtzeko.

4, lunge squat-ek testosterona jariapena (gizonezko hormona) susta dezake, testosterona jariatzeak muskuluen garapen gehiago bultzatu dezake, horrela muskulu-eraikuntzaren eraginkortasuna hobetuz, energia indartsua mantentzeko.

5, lunge squat-ek odol-zirkulazioa bizkortu dezake, gorputz-adarrak berotzen utzi, neguko eskuak eta oinak hotzaren arazoa hobetzen du, gauez loak hartzea errazten du, loaren kalitatea hobetzen du.

6, lunge squat-ek kaltzioaren xurgapena hobetu dezake, hezur-dentsitatea indartu, hanken malgutasuna hobetu, esku eta oinen zurruntasuna hobetu, hanka zaharrak ez izateko.

Nola antolatu lunge squat prestakuntza? Lunge squat prestakuntzak jarrerari arreta jarri behar dio, belaunak ez dira kikiltzen, aurreko hanken artikulazioek ez dute behatza gainditzen, atzeko hanken artikulazioek ez dute lurra ukitzen.

Aurrealdeko izterrean okupatzen zarenean lurrearekiko paraleloan, pausatu eta, ondoren, beste hanka entrenamendua aldatu, talde baterako 10-15 bakoitzean, guztira 100 aldi bakoitzean, mantendu ariketa maiztasuna 2-3 egunean behin.