Fitness prestakuntzan, zein fitness ekintza den ezin dugu alde batera utzi, Xiaobian-ek ekintza hau squat dela uste du.

Squat ekintza hau, urrezko ekintza beheko gorputz-adarraren muskulu-taldearen ariketa da.

Hasiberriek eta beteranoek squat gehiago egin beharko lituzkete. Hasiberriak esku libreko squat-ekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea handitu dezakete, eta beteranoek pisua jasan dezaketen squat-ak egin ditzakete.

Epe luzerako atxikimendua squat prestakuntza, onurak oso handiak dira.

1, squat prestakuntzak beheko gorputz-adarraren muskulu-taldea landu dezake, beheko gorputz-adarraren indarra hobetu, beheko gorputz-adarraren egonkortasuna indartu, beste indar-entrenamendu batzuk egiten dituzunean hobeto aritu ahal izateko, hala nola tira gogorra, banku-prentsa eta beste mugimendu konposatuak.

2, aldi berean izterreko muskulu-taldearen ariketan okupatzea, baina aldaka, gerria eta sabeleko muskulu-taldeen garapena ere gidatzen du, gihar-galera eraginkortasunez saihestu, gorputz-garapen orekatua, aldaka-zirkunferentzia hobetzen laguntzeko, eta horrela gorputz-kurba hobetuz. .

3, okupatzeak hazkunde hormonaren jariapena susta dezake, testosterona maila askatu eta gizonak eguzkitsuagoak izan ditzake. Adin ertaineko eta adineko pertsonek kaltzioaren xurgapena ere indartu dezakete, hezur-dentsitatea hobetu, egoera gaztea mantentzeko, gorputzaren zahartze-tasa moteldu.

4, squat-ak pertsona baten irmotasuna gauzatu dezake, squat gogorragoa da, entrenamendu beheko gorputz-adarraren muskulu-talde bakoitza minduta egongo da, ibiltzea ahula izango da, jende askok ezin du hainbat aldiz tematu amore emateko, eta auto-diziplinari eutsiko dio. jendea batez bestekoa baino indartsuagoa izango da.

5, squat ariketak muskulu-potentzia lehergarria hobetu dezake, erreboteko gaitasuna landu, pilota entrenatzen ari zarenean gorago eta urrunago salto egin dezakezu eta zure botere leherkorra indartsuagoa izango da.

6, squats-ek gorputz-adarretan odol-zirkulazioa hobetu dezake, odol-hodien elastikotasuna hobetu eta biriketako ahalmena eraginkortasunez baliatu. Okupatzen hasten diren pertsonak agerikoagoak dira, arnasarik gabe sentituko zara eta zure bihotza lasterka egingo da.

Denbora tarte batez okupatzen tematu ondoren, entrenamendua gero eta erabilgarriagoa dela ikusiko duzu, hau da, indar fisikoa hobetzen dela, entrenamenduaren zailtasuna areagotu dezakezu, biriken gaitasuna pixkanaka hobetuko dela.

7, okupatzeak gorputzaren zahartze-tasa moteldu dezake, zelulen birsorkuntza sustatu, hondakinen isurketa bizkortu, zure gorputzari funtziona dezan egoera nahiko gaztea mantentzeko, funtzionamendu eraginkorragoa, jendeak energetikoagoa dirudi. 8, squats-ek gorputzeko muskulu-taldea indartu dezake, muskulu-garapenak gorputzaren oinarrizko balio metabolikoa hobetu dezake, egunero kaloria gehiago kontsumitzeko. Pisua galtzen duten pertsonek squat gehitzen dute gantzak erretzearen eraginkortasuna eraginkortasunez hobetu eta azkarrago argaldu.