Zergatik loditzen zaizkizu hankak, elefanteen hankak bezala?

Jende askok sentitzen du hankak lodiak direla, giharrak garatuago daudelako, hau da, egunero beti ibiltzen direlako, edo takoi altuak janzten direlako, eta ondorioz, hanken muskulu-garapena sortzen da, motz eta lodi bihurtuko direlako.
Hori dela eta, funtsean, nesken % 80k ez dute indar entrenamendua maite, indar entrenamenduaren beldur, gorputza indartsua dela eta muskulu-edukia erlazionatuta dagoela uste baitute. Baina hori ez da egia.

Hankak lodiagoak izatearen arrazoia ez da giharrak garatuta daudelako, hanketako koipea gehiago delako baizik. Gantz-bolumena giharrena baino lau aldiz handiagoa da. Denbora luzez eserita egoteak koipe metaketa ekarriko du, ez muskulu-masa handia dela eta.
Gainera, nesken muskuluak lantzeko zailak dira, mutilek ere garatutako izterrak garatu nahi dituzte oso zailak dira, eta nesken gorputzeko testosterona mutilenaren 1/20 baino ez da, eta muskuluak garatzeko zailtasuna handiagoa da. mutilena baino 20 aldiz. Ez ezazu beti pentsatu zure ustez zuzena denik, eta ikasi gehiago fitness zentzu komunari buruz, bikotekidea nahastu ez dezazun.

Elefanteen hanken agerpena arrazoi askoren ondorioz gertatzen da, ohikoena gehiegizko dietak kaloria asko eragiten dituela da, eta denbora luzez esertzea gustatzen zaie eta ez ariketa fisikoa egitea, eta horrek elefante hankak agertzea ekarriko du.
Hori dela eta, bi arrazoi hauetatik abiatuta, bi arrazoi hauengatik aurrerapauso bat eman dezakegu, gure elefante-hankak argaldu eta hanka luze bihur daitezen.
Lehenengo puntua gehiegizko kalorien arazoari aurre egitea da
Kalorien ingesta kontrolatzeko dietatik, dieta arinera, kaloria handiko elikagai guztiak utzi, fruta eta barazki gehiago eta proteina handiko elikagaiak jan, haien metabolismoa hobetu ahal izateko, kaloria ingesta aldi berean murrizteko, baina gantzak erretzeko gantz murrizketa ere bizkortu.
Gainera, jan ohi dituzun gozoei uko egin behar diezu, batez ere neskei, gozoekiko erresistentziarik ez dutenak. Janari gozoa gozoa bada ere, baina janari gozoa berotzeko maila oso handia da, baina giza gorputzaren zahartze oxidatibo azkarra ere eragiten du, beraz, azukrea egin behar dugun gauza txikia da.

Bigarren puntua denbora luzez eserita egotea da
Lanagatik eta eskolagatik denok gara sedentarioak gure bizitzan, baina ezin dugu hori aldatu. Hala ere, geure buruari denbora jarri diezaiokegu denbora luzez eserita egoteko aukerak murrizteko, esate baterako, ordubete egin gabe 10-15 minutuz jaiki eta zutik egoteko, bizkarrezurrean eserita egotearen presioa arintzeko. Komunera joateko denbora ere erabil dezakegu, te-gelan ura botatzeko denbora, zutik egoteko denbora luzez gorputzean eserita egoteak duen eragina arintzeko, eserita dagoenean, oin puntetan ere gehiago egin dezakezu, eta azkenik lanaren ondorengo denbora norberaren ariketa hobetzeko erabil dezakegu.
Horrez gain, gure bizitzako gauzarik garrantzitsuena ariketa fisikoa da, adibidez, astean 4 egun baino gehiago ariketa egiten tematu zaitezke, aldi bakoitzean ordu 1 baino gehiago mantendu, ez zara koipe bat izango (dieta kontrolatzearen premisapean. ).

Gorputzeko gantz-tasa goiko bi puntuetatik jaitsiz, zure hanken gantz-tasa jaitsi egingo da eta elefante-hankak zuregandik urrun egongo dira. Hala ere, hanka luzeak ez dira meheak, praktikatu baizik. Hankak sendotu behar dituzu forman jartzeko, aldaka politak eta hanka luzeak izan ditzazun.
Jarraian, etxeko hankak altxatzeko aldaka ekintza talde bat da, etxean argaltzeko, zure hanka luzeak landu, hilabete bat geroago atxikitzeko, zure hanka luzeak agerian egon daitezen.
1, alboko jaurtiketa (ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz, errepikatu 3 multzo)

2. Alboko belauneko altxaketa belauniko posizioan (10 aldiz ezkerreko eta eskuineko alboetan, errepikatu 3 multzo)

3. Altxa hankak belauniko jarri ondoren (10 aldiz ezkerreko eta eskuineko alboetan, errepikatu 3 multzo)

4. Hankak altxatu belauniko posizioaren ondoren (10 aldiz ezkerreko eta eskuineko alboetan, errepikatu 3 multzo)

5. Squats (15 errepikapen, 3 multzo)

6. Hip zubia (15 errepikapen, 3 multzo)

7, hankak altxatzea (16-20 aldiz, errepikatu 3 multzo)

8, lunge squat (ezkerrera eta eskuinera 15 aldiz, errepikatu 3 multzo)

9. Altxa hankak flexioen ondoren (15 aldiz albo bakoitzean eta 3 errepikapen multzo)