Entrenatzea eta diziplina izatea gauza ona da, baina gehiegi egitea ez!
Fitness hasieran jende askok ez du erritmoa menperatzen, baina itsu-itsuan entrenamendu kopurua handitzen du, gorputza moldatu daitekeen ala ez kontuan hartu gabe. Fitness prestakuntza pixkanaka-pixkanaka izan behar da, fitness Jainkoaren plana hasieran erabiltzen baduzu, lesioaren amaiera zuk bakarrik izango da.

Batzuek normalean ez dute ariketarik egiten, asteburua osatzeko, beraz, ariketa eroa, egon gimnasioan egunaren zatirik handiena. Eta jokabide horrek osasunerako segurtasun arriskuak bakarrik lurperatuko ditu.
Fitness istripuen albistea ez da arraroa, bat-bateko heriotza exekutatzen ari ziren pertsona batzuek, burdinaren presioa altxatzeko prozesuan zeuden batzuek hankak hautsi zituzten, oso damugarriak dira.
Gehiegi entrenatzen duzunean, arreta mentala pixkanaka murrizten da eta entrenamenduaren eraginkortasuna behera egiten du. Entrenamenduaren ondoren, muskulu-minak eta minak, zure ohiko lanean eta bizitzan eragina izango duzu, eta larriagoa dena, erraza da miolisia agertzea, bizitza arriskuan dagoena.

Ez da komeni gehiegi ariketa egitea. Ariketa egitea osasunerako da, ez kalterako. Gehiegi entrenatzen ari zaren seinale batzuk daude:
1, fitness prestakuntzaren ondoren, gorputzeko muskulu-mina egun batzuetan ez zen berreskuratu, eta entrenamendu-erritmo normala, muskulu-berreskuratzea 2-3 egunetan berreskuratzeko.
2, entrenamenduaren ondoren loaren kalitatea ez zen hobetu, baizik eta insomnioa, garuneko nerbioaren gehiegizko estimulazioak eta estresaren hormonen gehiegizko jariatzeak eragin dezakeena.
3, fitness entrenamenduaren ondoren, listlessness fenomenoa erakutsiz, atsedenaren ondoren, ez zen energetikoa sentitu.
4, entrenamendu ondoren sentitzen irregular bihotz-tasa, bularrean tightness goragalea, gosea galtzea, ez jan nahi, larriak bada goragalea sentitu nahi oka nahi.
5, gorputz-adarrak ahulak sentitzeko denbora luzez entrenatu ondoren, zutik eta ibiltzea ere oso zaila da,
Normalean entrenatzen baduzu, seinale hauek agertzen dira, adi egon behar duzu, entrenatzeari utzi, entrenamendu-plana berregokitu, ezin da burugogorra izan, entrenamendu itsu.

Fitness erregularra pixkanaka izan behar da, ez eraso entrenamendua. Gutxienez astean 3 aldiz entrenamendua ziurtatzeko, aldi bakoitzean ordu erdi baino gutxiago, baina 2 ordu baino gehiago.
Nobe fitness, ez itsu-itsuan jarraitu pisu handien prestakuntza, edo pertsonalizatu ordu 1 korrika entrenamendu helburuak, pisu txikiarekin hasi behar duzu, ekintza estandarrak bilatzea puntu nagusi gisa. Korrika entrenamendua ere segmentatu behar da, gorputzaren soinua sentitu, behin bihotz-maiztasuna irregularra denean, arnasketa nahasteak, atseden hartzeko gelditu behar duzu, eta gero ikusi egoeraren arabera entrenatzen jarraitu dezakezun.

Lanean oso lanpetuta bazaude gimnasiora joateko, ariketa txikiak erabil ditzakezu, hala nola: etxean ordu erdiz, pisu entrenamendua edo dumbbell entrenamendua, ariketa maiztasuna ziurtatzeko, fisikoa mantentzeko edo hobetzeko. kalitatea eta gihar erresistentzia etxean.