Oinez ibiltzea ariketa aerobiko sinplea, kostu baxua eta errentagarritasun handikoa da, osasun fisiko eta psikikorako onura handiak dituena. Egunean 10.000 urrats egiteak zure gorputza mantentzea eta metabolismoa areagotzeaz gain, hainbat onura ekar ditzake zure gorputzari.

Ikus ditzagun egunean 10.000 pausok ekarriko dizkizuten ezustekoei.

Lehenik eta behin, bihotz-biriken funtzioa hobetu

Oinez egiteak bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu dezake, gorputzaren erresistentzia maila hobetu eta gorputzaren zahartze-abiadura moteldu. Etengabeko ariketaren bidez, bihotzaren uzkurdura-gaitasuna pixkanaka handituko da, eta biriken gaitasuna ere hobetuko da, hainbat kirol eta bizitzaren beharretara hobeto egokitzeko.

2. Hobetu odol-zirkulazioa

Oinez ibiltzeak odol-zirkulazioa hobetu dezake, odol-hodien elastikotasuna indartu, odol-presioa jaistea eta odol-koagulazio arriskua murrizten du. Ibiltzean, muskuluen uzkurdurak eta erlaxazioa odol-fluxua sustatuko du, odol-hodiak zaborra eta toxinak garbitzen lagunduko du, baina baita hesteetako mugimendua sustatzen ere, idorreria arazoak hobetzen ditu.

Hirugarrenik, immunitatea hobetu

Oinez egiteak gorputzaren immunitatea areagotzen du eta gaixotzeko arriskua murrizten du. Ariketa moderatuak immunitate-zelulen jarduera susper dezake eta gorputzaren gaixotasunekiko erresistentzia hobetu dezake. Egunero ibiltzen tematu, gorputza indartsuagoa izan dadin hainbat germenen inbasioari aurre egiteko.

4. Metabolismoa bultzatu

Oinez egiteak metabolismoa areagotu dezake, gorputzari kaloria gehiago erretzen eta pisua galtzen lagundu. Aldi berean, ariketak muskuluen tamaina eta indarra handitu ditzake, gorputza estutu eta moldatuago bihurtuz.

Argaldu edo moldatu nahi duten pertsonentzat, hasieran ez dago oinarri fisikorik, eta oso aukera ona da oinezko ariketak aukeratzea.

5. Estresa eta antsietatea arintzea

Oinez ibiltzeak estresa eta antsietatea arin ditzake eta osasun mentala hobetzen lagun dezake. Ibiltzean, gorputzak hormonak askatzen ditu, hala nola endorfinak, aldartea erregulatzen eta emozio negatiboen ondorioak murrizten laguntzen dutenak. Ariketa moderatuaren bidez, jarrera positiboa eta baikorra mantendu dezakezu, estresaren erresistentzia hobetu, gorputza eta burua lasaiago eta zoriontsuago bihurtu.

6. Garuneko memoria hobetu

Oinez ibiltzeak gorputz-adarraren malgutasuna hobe dezakeeta garunaren erreakzio-abiadura. Ibiltzeko prozesuan, hipokanpoa landu daiteke, garunaren garapena sustatu daiteke, memoria eta ikasteko gaitasuna hobetu eta Alzheimer gaixotasunaren arazoa eraginkortasunez prebenitu eta erreakzio-abiadura eraginkortasunez hobetu daiteke.