1. Gehiegizko ariketa

Fitness egokia izan behar du, gehiegizko fitness gorputza neke-egoeran izango da, muskulu-berreskuratzeko zikloa luzeagoa izango da, ez da muskulu-hazkuntzarako lagungarria.

Zientzia fisikoaren denbora 2 orduko epean kontrolatu behar da, gutxienez ordu erdi baino gutxiago. Ariketa 2 ordu baino gehiagoz, beren indarra galduko da, arreta murriztuko da, fitness istripuak, lesioak izateko joera duzu.

Indarra entrenatzen denean, gainerako muskulu-taldeak arrazoiz banatu behar ditugu, hala nola, muskulu-talde handiak 72 orduz atseden hartu behar du, muskulu-talde txikiak 48 orduz atseden hartu behar du, hurrengo entrenamendu txanda irekitzeko, nahikoa. atsedenak muskuluak gero eta indartsuago berreskuratu ditzake.

2. Berandu egotea gustatzen zaio, askotan lanez gainezka

Loa eta atsedena pertsona batek energia berreskuratzeko modu nagusia da, beti lorik ez baduzu, gehiegizko lanik egiten baduzu, egunero berandu egon, eta horrek gorputzaren funtzioaren zahartze bizkortuko du, hazkunde hormonaren jariapena aztoratu egingo da, muskuluak ezin dira lortu. nahikoa atseden, muskulu-galera ekartzeko erraza.

Ohiko lana eta atsedena mantenduz bakarrik, lo egokia, lo sakoneko muskuluen konponketa eraginkortasuna da handiena, egunean 8 ordu lo egin, egunean zehar egoera mental hobea egin ahal izateko, lan eraginkorragoa.

3. Ez zaizu ura gustatzen

Ez zait gustatzen ura edatea, ura gorputzaren ziklo metabolikoa da, hondakinen isurketaren eramaile nagusia. Proteinen bihurketak ur asko behar du, eta ur nahikoa edaten ez baduzu, giharren birmoldaketa ez da hain eraginkorra izango.

Fitness aldian, ur gehiago edan behar dugu, egunero 2-3L ur inguru edan eta hainbat alditan osatu beharko genuke, eta horrek gorputzaren proteina xurgatzen laguntzen du eta muskulu-hazkundearen eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.

4. Saltatu aparteko otorduak

Entrenamendu bakoitzaren ondoren otordu gehigarriak jateko ohiturarik al duzu? Entrenamenduaren ondoren atseden denbora muskuluak konpontzeko eta hazteko garai nagusia da, gorputzak energia berritu behar duenean, energiak muskuluak konpontzen lagunduko dizu, gantz bihurketa ere baxuena da.

Hori dela eta, muskulu-hazkundearen eraginkortasuna hobetzeko, proteina handiko elikagai eta karbohidrato egokiak osatu behar ditugu, hala nola gari osoko ogia, bananak, arrautza egosiak, proteina-hautsa, esnea eta abar, ariketa egin eta 30 minutu inguru.

5. Mugimendu konposatu gutxiegi

Indarra entrenatzen duzunean, zein ariketatan zentratzen zara? Jende askok muskulu bakarreko entrenamenduari erreparatzen dio, estimulaziorako ekintza isolatuak aukeratzen ditu, hala nola, hegaztiak, tolesteak, sabela jaurtitzea eta beste ekintza batzuk, eta ekintza konposatuen entrenamendua baztertu.

Mugimendu konposatuek muskulu-talde anitz elkarrekin garatzera bultzatu ditzakete aldi berean, eta, horrela, muskulu-eraikuntzaren eraginkortasuna hobetuz, gorputzaren garapena modu eraginkorrean orekatuz eta entrenamendu-efektu orokorra hobetu ahal izango duzu.