Mialgia atzeratua, terminoa ezezaguna dirudi, baina ariketa zale askok entrenamendu baten ondoren bizi ohi duten fenomenoa da.

Beraz, zer da zehazki atzeratutako muskulu-minak?

Mialgia atzeratua, izenak dioen bezala, jarduera fisikoa edo ariketa fisikoa egin ondoren muskuluetan denbora tarte batean gertatzen den mina aipatzen du. Min hori normalean ez da ariketa fisikoa egin eta gero berehala agertzen, baina pixkanaka ordu batzuk edo egun bat edo bi geroago agertzen da, beraz, "atzeratua" deritzo.

Min hori ez da muskulu-tentsioagatik edo lesio akutuagatik, baizik eta muskuluak eguneroko egokitzapen-eremutik kanpo dagoen ariketan zehar karga jasaten duelako, gihar-zuntzetan kalte txikia eragiten duena.

Gure muskuluak eguneroko kargatik haratago desafiatzen direnean, aldaketa moldagarriak egiten dituzte sendoagoak eta indartsuagoak izateko. Egokitzapen prozesu honek mialgia atzeratua agertzen laguntzen duten muskulu-zuntz kalte txikiekin eta hanturazko erantzunekin batera dator.

Min hori deseroso senti daitekeen arren, egia esan gorputzaren modua da giharrak gero eta indartsuagoak direla eta gure helburura pauso bat gertuago gaudela esateko.

Gihar atzeratutako minak arintzeko hainbat urrats egin ditzakezu.

Lehenik eta behin, oso garrantzitsua da behar bezala berotzea eta luzatzea, muskuluak prestatzen laguntzen dute eta lesio aukera murrizten dute.

Bigarrenik, ariketa aerobikoa egiteak, hala nola, jogging, ibilaldi biziak, etab., bihotz-maiztasuna handitzen eta odol-zirkulazioa bizkortzen lagun dezake, eta horrek azido laktikoa azkarrago kenduko du. Aldi berean, ariketa aerobikoak muskuluei oxigeno gehiago eman diezaieke, eta horrek muskuluak berreskuratzen eta birsortzen laguntzen du.

Hirugarrenik, masajea ere aukera ona da. Ariketa egin ondoren masaje egokiak muskuluak erlaxatu ditzake, odol-zirkulazioa sustatzen du eta azido laktikoaren isurketa bizkortu. Gainera, masajeak muskulu-tentsioa arin dezake eta mina murrizten du.

Azkenik, dieta egokia da muskulu-min atzeratuei aurre egiteko gakoa ere. Ariketa egin ondoren, gorputzak mantenugai egokiak behar ditu muskulu-ehuna konpontzeko eta giharren berreskurapena sustatzeko. Horregatik, proteina, karbohidrato eta beste mantenugai batzuk jan beharko genituzke gorputzaren beharrak asetzeko.