Noiz egiten duzu ariketa errazen gantzak erretzeko? Lehenik eta behin, ariketa fisikoaren eta gantz erretzearen arteko erlazio zientifikoa ulertu behar dugu. Ariketak gorputzari energia gehiago erabiltzera bultzatzen du bihotz-taupadak eta tasa metabolikoa handituz, eta gorputzak hartzen duena baino energia gehiago erabiltzen duenean, gordetako gantzak erretzen hasten da bere energia beharrak asetzeko.

Gorputzaren egoera fisiologikoa eta tasa metabolikoa eguneko une desberdinetan aldatzen dira, beraz, ariketa fisikoa egiteko une egokia aukeratzea funtsezkoa da gantzak erretzeko.

Goizean, gau bateko atsedenaren ondoren, gorputzaren glukogeno-erreserbak txikiagoak dira, hau da, goizeko ariketa aerobikoan, gorputzak gantzak zuzenean erretzeko aukera handiagoa du energia lortzeko. Gainera, goizeko ariketak zure metabolismo-tasa handitzen du egunean zehar, eta egun osoan zehar gantzak erretzen lagunduko dizu.

Hala ere, horrek ez du esan nahi beste batzuetan ariketak gantzak erretzeko ona ez denik. Izan ere, ariketaren intentsitatea eta iraupena nahikoa den bitartean, edozein ariketak koipeak erretzea susta dezake. Gakoa da ariketaren intentsitateak eta iraupenak gantzak erretzeko baldintzak betetzen dituela ziurtatzea.

Horrez gain, banakako desberdintasunak ere kontuan hartu beharreko faktoreak dira. Guztion gorputza eta gorputz-erlojua desberdinak dira, beraz, garrantzitsua da zuretzako egokiena den eguneko ordua aurkitzea. Batzuek goizean energia gehiago dutela ikusiko dute, eta beste batzuk, berriz, arratsaldean edo arratsaldean ariketa egiteko egokiak izan daitezke.

Nola egin ariketa gantz erretzea maximizatzeko?

Lehenik eta behin, argi izan behar dugu gantz erretzea ez dagoela ariketaren intentsitatearen arabera soilik, bihotz-maiztasunaren, ariketaren iraupenaren eta indar-entrenamenduaren konbinazioarekin oso lotuta dagoela baizik.

1, koipea erretzeko prozesuan, ezinbestekoa da erretzeko koipearen bihotz-tasa egokia mantentzea. Koipeak erretzeko bihotz-maiztasuna gorputzak ariketa aerobikoan zehar gantz gehien erre dezakeen bihotz-maiztasunari egiten dio erreferentzia.

Bihotz-taupaden tarte horretan ariketa fisikoa mantenduz, gorputzak koipea ahalik eta gehien erretzen duela ziurtatu dezakegu metabolismo aerobikoa egiten duen bitartean. Horregatik, ariketa egiterakoan, beti erreparatu behar diogu gure bihotz-taupadari eta tarte horretan mantentzen saiatu behar dugu.

2, gantz erretzearen bihotz-tasa mantentzeaz gain, ariketaren iraupena gantz erretzearen efektuari eragiten dion funtsezko faktorea ere bada. Gantz gehiago erretzeko, ariketa gehiago egin behar dugu.

Ariketa aerobiko etengabeak, hala nola, jogging, igeriketa edo bizikletaz ibiltzea, kaloriak etengabe erretzen lagun diezaguke, eta horrela gantz erretzea azkartzen da. Jakina, ariketaren iraupena ere zentzuz antolatu behar da norbanakoaren indar fisikoaren eta denboraren arabera, gehiegizko ariketak neke fisikoa eragiten ez dezan.

3, indar prestakuntza gehitzea gantz erretzearen eragina hobetzeko bide eraginkorra da. Indarra entrenamenduak muskulu-indarra eraikitzen du eta zure tasa metaboliko basala areagotzen du, atsedenaldian kaloria gehiago erretzeko aukera emanez.

Kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua konbinatuz, gantz erretzea modu integralagoan areagotu eta gorputz osasuntsu eta irmoagoa sor dezakegu.

Laburbilduz, koipeak erretzeko gehien ariketa egiteko, gantzak erretzeko bihotz-tasa egokia mantendu behar dugu, ariketa-denbora luzatu eta indar-entrenamendua gehitu behar dugu. Ariketa modu integral horren bidez, gantz erretzea bizkortu eta gorputzaren helburu ezin hobea lor dezakegu.