Jende gehienak fitness onartzen du, badakite fitnessaren onurak asko direla, baina jende askok ez du hankak egiten.

Jende askok hankak entrenatzeko eguna saihestuko du, hankak entrenatzea mingarria dela uste dute eta nahiago dute bularreko entrenamendua egin, bizkarreko entrenamendua hankak entrenatzea baino. Hankak entrenatzen giharretako minak ondoren, oinez 11g bigunean, egun batzuk behar dira berreskuratzeko. Hala ere, hankak entrenatzearen garrantzia ezin da alde batera utzi.

Gizonek hankak baliatu behar dituzte. Ba al dakizu zergatik? Hankak entrenatzearen garrantzia puntu hauek ditu nagusiki:

1. Hankak zahartzea moteldu. Hankak gorputzeko muskulu-talderik handiena dira, eta horrek beheko gorputz-adarraren indarra eta gorputzaren leherketa-potentzia zehazten ditu. Deitzen dena: hanka zaharrak zaharrak dira lehenik, eta hanken zahartzea artikulazio esklerosiarekin eta muskuluen endekapenarekin hasten da.

Eta hankak entrenatzeak giharren endekapena eraginkortasunez saihestu dezake, hankak malguak mantentzen uzten dizu, indar fisiko sendoa izan, zahartzearen erasoari aurre egin.

2, fitness eta hankak entrenatzen dituzten pertsonak, testosterona jariatzea sustatu dezakete, testosterona mailak gizonaren gorputza eta xarma hormonala zehazten ditu, testosteronaren hobekuntzak gazteen bizitasuna mantendu dezake, gizonezkoen xarma hobetu.

3, fitness prestakuntza hankak ipurmasailak, gerria eta sabeleko muskulu-taldeen garapena bultzatu dezake, goiko gorputz-adarraren muskulu-taldea eta beheko gorputz-adarraren muskulu-taldearen garapen orekatua, saihestu goiko astunak irudi arraroak, itxura ona duen gorputz-lerroa sortu.

4, fitness eta muskuluak eraikitzeko pertsonak, hankak entrenamenduak modu eraginkorrean hautsi ditzake botila-lepoa, indar maila, tira gogorra, bankuko prentsa eta beste entrenamendu batzuk pisu gehiago altxatzeko, eraginkortasunez hobetu mugimenduaren errendimendua, garatzeko. muskulu-lerro hobea.

5, fitness eta gantz murrizteko pertsonak, hankak entrenamenduak gorputzaren oinarrizko balio metabolikoa hobetu dezake, egunero kaloria gehiago kontsumitzeko, gantz erretzearen eta moldatzeko eraginkortasuna eraginkortasunez hobetzeko, meheak mehe erraz pare bat ere sor ditzake. gorputza, gantz arazoetatik urrun.

Beraz, nola hasi behar dute hasiberriek hankak entrenatzen?

Hasiberriak norberaren pisuaren entrenamenduarekin hasi, gimnasiora joan gabe hasi eta horri eustea errazagoa izan daiteke. Mugimendu estandarra ikasi behar dugu, xede muskulu-taldearen indarra sentitu behar dugu, eraginkorrago ariketa egiteko.

Hurrengo hankak entrenatzeko ekintzak, hasierako entrenamendurako egokiak, 2 hilabetera atxikitzen dira, indarra nabarmen hobetu dela ikusiko duzu.

1. Squat zure esku hutsekin (15 errepikapeneko 4 multzo)

2. mugimendua, lunge squat (egin 2 multzo, 15 aldiz alde bakoitzean)

3. mugimendua, atzeraka squat (egin 10 aldiz bakoitzeko 2 multzo)

Mugimendua 4. Bulgariako squat (2 multzo, 10 errepikapen alde bakoitzean)

Mugimendua 5. Squat-jauzia (10 errepikapeneko 2 multzo)

Oharra: hanka muskulu-taldea muskulu-talde nagusiarena da, ez egin egunero ariketarik, ariketa bakoitzaren ondoren 3 egunez atseden hartu entrenamendu-erronda berri bat irekitzeko, muskuluak berregituratu eta sendoagoak izan daitezen.