Inoiz probatu al duzu indar entrenamendua? Indarra entrenamendua muskulu-taldeak eraikitzera bideratzen den ariketa anaerobikoa da eta onura anitz ekar diezaguke. Indar-entrenamendua ez da gazteentzat bakarrik egokia, adin ertainekoentzat ere egokia da.

Indar-entrenamendu arrunta honako hauetan bana daiteke: pisu-entrenamendua eta pisu-entrenamendua, pisu-entrenamendua, hala nola squat, pull-up, push up, ohola, ahuntz-altxatzea eta beste pisu-mugimendu batzuk, eta pisu-entrenamenduak banda elastikoak, barbells, dumbbells erabil ditzake. eta ariketa egiteko beste ekipo batzuk.

Indarra entrenatzeko ariketa ezberdinen eragina ere desberdina da, oro har, 6-12RM (RM esan nahi du "pisuaren gehienezko errepikapena") intentsitatean, muskulu-dimentsioa eraginkortasunez hobetu dezake, 12-20RM-ek batez ere muskulu-lerroa eta elastikotasuna hobetzen laguntzen dizu, eta gehiago. 30RM baino ariketa aerobikoa egitearen baliokidea da.

Beraz, zer onura ditu indar entrenamenduak adin ertaineko pertsonentzat?

1. Indarra entrenamenduak zahartze funtzionalaren tasa moteldu dezake

Zahartzea muskulu-galera eta hezur-dentsitatearen gainbeherarekin hasten da, eta hezur-dentsitatearen gainbehera 35 urterekin hasten da eta muskulu-galera 30 urterekin hasten da, eta fitness ariketak egiten ez dituzten pertsonak % 0,5 eta % 2ko tasan murrizten dira. urtean.

Indarra entrenamenduarekin bat egiteak gorputzeko muskulu-taldea indartu dezake, muskulu-galera saihestu eta muskuluek gure hezurrak, artikulazio-ehunak babestu ditzakete, gorputza malgu eta indartsu mantenduko da.

2. Indarra entrenamenduak figura ona eraiki dezake

Muskulua gorputzaren energia kontsumitzen duen ehuna da, eta muskulu-masa gehiago duten pertsonek egunero kaloria gehiago kontsumitu ditzakete, gantz metaketa galarazten dute, adin ertaineko obesitate-arazoak murrizten lagunduko dizu, baina baita gorputz-lerroa hobetzen ere, gorputz estua sortzen laguntzen dizu. , arropa hobeto begiratu, eta jendea konfiantza handiagoa izango da.

3, indarraren entrenamenduak osasun indizea hobe dezake

Indarra entrenamenduak gorputzeko muskulu-taldea aktibatu dezake, bizkarreko mina, muskulu-tentsioa eta osasun azpiko beste gaixotasun batzuk hobetu ditzake, eta haien immunitatea ere hobetuko da, gaixotasunari eraginkortasunez aurre egin, odol-zirkulazioa indartu, eta, horrela, hiru arazo altuak hobetzen ditu, intzidentzia murrizten du. gaixotasuna.

4. Indar entrenamenduak gazte itxura mantendu dezake

Muskulu-ehunak ura gordetzeko gaitasuna ere badu, eta horrek zure larruazala sendo eta malgu mantentzen du eta zimurren itxura moteltzen du. Indarra entrenamenduan tematzen diren adin ertaineko pertsonek beren kideek baino askoz gazteagoak eta kementsuagoak izango direla ikusiko duzu.

5. Indar entrenamenduak estresa askatu eta estresarekiko erresistentzia hobetu dezake

Indarra entrenamenduak zure emozioei katarsi zuzena lortzen utzi diezaieke, sentimendu negatiboak urruntzen lagun diezazuke, zure gorputza eta burua erlaxatzen lagunduko dizu, bizitzari eta lanari aurre egiteko konfiantza handiagoa izan dezazun eta bizitzako gogobetetasuna mantentzen.

irudia

Hala ere, indar entrenamendurako adin ertaineko pertsonek hainbat punturi erreparatu behar diote:

1, aukeratu zure fitness mugimenduak, hasi pisu baxuko entrenamenduarekin, ikasi mugimendu-arauak, muskuluek memoria egokia izan dezaten, ez ezazu itsu-itsuan pisu astuneko entrenamendurik egin hasieran.

2, ez bakarrik muskulu-talde jakin bat egikaritu, baizik eta gorputz-muskulu-talde osorako ariketa, gorputzaren garapen orekatua izan dadin.

3, gehitu proteina nahikoa, muskulu-hazkundea proteina osagarritik bereizezina da, hiru otordu oilasko bularra, arraina eta ganbak, arrautzak, esnekiak, behi-haragia eta kalitate handiko beste proteina elikagai gehiago jateko.

4. Izan pazientzia eta iraun. Indarra entrenamenduak, kardiobaskularrak ez bezala, ez ditu emaitza azkarrak ematen. Ariketa maiztasunari eutsi behar diogu, astean 3 aldiz baino gehiago ariketa fisikoa egin behar dugu, gorputza aldatzen ikusteko denborarekin.

5. Entrenamenduaren ondoren, beharrezkoa da xede-muskulu-taldea luzatu eta erlaxatzea, eta horrek muskulu-kongestioa eta mina-arazoak hobetu eta gorputza suspertzen lagundu dezake.