Lehen sasoirik ez zegoenean, askotan ez zen erraza izaten katarroa harrapatzea, baina orain sasoi fisikoaren ondoren, gorputza okerragoa dela dirudi. Ez al da esaten kirol-egoerak sasoi fisikoa indartu dezakeela, nola gero eta okerragoa den gero eta okerragoa den egoera fisikoa?

 Izan ere, fitness modu zientifikoak egoera fisikoaren eragina lor dezake. Fitness bidez zure immunitate-gaitasuna hobetu nahi baduzu, metodo egokia aukeratu behar duzu, ez itsu-itsuan. Jakin behar duzu: ariketa fisikoa egin eta 2-4 ordu igaro ondoren, gorputzaren erresistentzia ahulena da, eta aldi horretan bizi-ohitura oker batzuk mantentzen badituzu, bere osasunari kalte egin diezaioke.

Adibidez: bainu bat hartzeko fitness ondoren berehala, zure poroak zabaltzen direnean, odol-zirkulazioa bizkortzen da, erresistentzia baxua da, bakterioak erraz inbaditzen dira kanpoan, odol-hodien uzkurdurak eta hedapenak gure odol-zirkulazioan eragina izango du, eta, horrela, osasunean eragina izango du, erraz lortzen da. gaixorik.

Fitness aldian ez bazara etortzen fitness aholku hauek, kontuz ibili fitness gorputzarentzat kaltegarria izango da, eta ondorioz osasun okerragoa izango da!

1. Ez luzatu entrenatu aurretik

Jende askok ez du luzatzeko ohiturarik egiten, baina fitness aurretik luzatzea oso efektu osagarri ona da gorputzean, hala nola: odol-zirkulazioa sustatzea, bihotz-taupadak areagotzea, gorputza ariketa egoeran azkarrago sartzea ahalbidetzea, baina eragotzi ere egin dezake. muskulu-lesioa eta abar.

Fitness aurretik luzatzen ez bazara, zure muskuluak gero eta zurrunagoak direla eta “gihar hilak” bihurtzen direla ikusiko duzu, eta muskuluek ez dute elastikotasunik eta betetasun sentsazioa, eta horrek ere lesioak eragingo ditu ariketan zehar.

 2, ariketa-prozesuak itsu-itsuan jarraitzen du joera

Jende askok ez du ulertzen fitness guztiz, pisu astuneko entrenamenduak muskuluak eraiki ditzakeela uste dute, hasiberri gogokoena fitness jainkoa imitatzea da entrenamendua egiteko.

Baina denek ahaztu egiten dute pisu astuneko entrenamendua egiteko gaitasuna dutela, ez kezkatu pisu astuneko entrenamendu-sorta propioaz baina muskulu-tentsioa ekartzeko erraza, muskulu-indarra ez zen hobetu, baina behera egin zuen.

Askotan ikus dezakegu jende askok istripuak izaten dituela, itsu-itsuan pisu handiko entrenamenduak egiten dituztelako, beraz, zenbat eta hobeto jarri, orduan eta min gehiago egiten diozu gorputzari.

3. Ariketa ondorengo maiztasuna eta intentsitatea

Fitness zuri askok pentsatzen dute: zenbat eta fitness kopurua handiagoa izan, orduan eta azkarragoa izango da muskulu-hazkunde-tasa, beraz, egunero fitness zulatu. Denek dakienez, prestakuntza-eraginkortasun horrek muskuluak beti urratuta egon daitezkeen egoeran, konpondu ezinean, eta gorputza gehiegizko egoeran egongo dira.

Une honetan, muskulua ez da haziko, baina erraz egingo du muskulu-tentsioa. Muskulu-hazkundea, ariketa gain, nahikoa atseden hartu behar da, bestela muskuluak eraikitzea ezinezkoa da.

Ez entrenatu 2 ordu baino gehiago aldi bakoitzean, eta ariketaren ondoren 48-72 orduko atseden hartu behar duzu hurrengo estimulazio txanda egin ahal izateko, muskuluak eraginkorrago hazi daitezen.

4. Ez dutxatu ariketa egin ondoren

Ariketa egin ondoren, gorputza beroa xahutzeko egoeran dago, ez hartu berehala bainu bat, bestela gorputzari min egingo dio. Entrenatu ondoren dutxa hotza hartu, baliteke ondo sentitzea, baina gorputzak sufritzen du.

Fitness ondoren, gorputza beroa xahutzeko egoeran dago, gorputzeko odol-fluxua nahiko azkarra da eta dutxa hotza hartzeak larruazaleko odol-hodiak uzkurtzen ditu, eta horrela odola moteldu egiten da.

Une honetan, zure bihotzak eta barne-organoek nahikoa odol-hornidura izango dute, eta hori oso kaltegarria da zure gorputzarentzat. Gainera, gorputza beroa xahutzeko egoeran dago, arreta jarri behar duzu bero mantentzeko, dutxa hotza hartzea gorputza haizearen eta hotzaren inbasioaren jasaten ari da, dudarik gabe. Entrenamenduaren ondoren 30 minutuz atseden hartzea gomendatzen da, bainu epela hartzeko aukera hobea da.

5, askotan berandu egoten da ariketa egin ondoren

Denok dakigunez, giharrak berreskuratzeko eta hazteko denbora behar dute atseden hartzeko, eta gorputzaren immunitate-gaitasuna eta erresistentzia hobetzeak ere behar adina atseden hartu behar du gorputzak, poliki-poliki berreskuratu eta hobetzeko.

Ariketa egin ondoren gauean berandu lo egiten baduzu, zure erresistentzia nekez hobetuko da eta muskulu-hazkunde-tasa nahiko motela izango da.

Berandu egotea bera suizidio kronikoa da, gure gorputzaren immunitate-gaitasuna bakarrik suntsituko du, beraz, normalean, arreta jarri goiz loaren arauari, ez egon berandu.